Λοιπόν, ήρθε πάλι η ώρα για ένα άρθρο αφιερωμένο ειδικά στις κυρίες (δεν κάνουμε διακρίσεις, μην παρεξηγηθούμε) και τη σωματική τους υγεία. Σήμερα θα μιλήσουμε λίγο για τα ψηλοτάκουνα και τις επιπτώσεις τους στο σώμα.
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι αναπόσπαστο κομμάτι της γκαρνταρόμπας κάθε γυναίκας. Φυσικά, υπάρχουν πολλά σπορ γκόμενα που ορκίζονται ότι δεν θα έβαζαν τον εαυτό τους σε τέτοια ταλαιπωρία και ταλαιπωρία για τίποτα στον κόσμο. Για τους υπόλοιπους, όμως, τίποτα δεν τονίζει τη σεξουαλικότητα τους όπως τα παλιά καλά ψηλοτάκουνα.
Εκτός από το να φαίνονται υπέροχα, να συμπληρώνουν (και μερικές φορές ακόμη και να παίρνουν το επίκεντρο) κάθε ντύσιμο με τον δικό τους τρόπο και να κάνουν μια δήλωση για τις προτιμήσεις της μόδας και του στυλ του χρήστη, τα ψηλοτάκουνα αλλάζουν επίσης τη σιλουέτα - κάνοντας τα πόδια να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα γοφούς και τονίζουν τον αγαπημένο γλουτιαίο μέγιστο και ακόμη και χτίζουν τους μύες της γάμπας.
Απο την ομάδα της NUTRAHOLIC!
.
Με λίγα λόγια, αυτό δεν είναι ένα συνηθισμένο παπούτσι. Πρόκειται για πολλά, πολύ περισσότερα!
Δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε - αγαπάμε τα ψηλοτάκουνα. Πρέπει να πούμε ότι αυτό δεν είναι μόνο αντρική άποψη, αντίθετα ισχύει ακόμη περισσότερο το αντίθετο! Ωστόσο, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι η συνεχής χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, ειδικά εάν το ρεύμα είναι εξαιρετικά υψηλό, δηλαδή περίπου 9-10 εκατοστά και περισσότερο.
Μερικά από τα επίμαχα ζητήματα είναι:
- Αλλαγή στο βάδισμα
- Πόνος στο γόνατο
- Πυελικός πόνος
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνος στον αστράγαλο
- Βραχυμένος αχίλλειος τένοντας
- Τροποποίηση των μυών της γάμπας
- Κάλοι (στα πόδια)
- Κουμπιά (των ποδιών)
- Νεύρωμα Morton
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Θα εξετάσουμε λοιπόν τους διαφορετικούς τρόπους προετοιμασίας για έντονο φόρεμα ψηλοτάκουνων (μερικές φορές πρέπει, τι να κάνετε...) και μερικές τεχνικές διατάσεων που θα εφαρμόσετε μόλις ξεκινήσετε τα παπούτσια σας στο τέλος της ημέρας και νιώσε την ελευθερία!
Πρώτα απ 'όλα - φυσική κατάσταση
Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε αν θέλετε να μην μετατραπεί η ζωή σας στα ψηλά τακούνια σε μια ζωή υψηλού στρες είναι να εκπαιδεύσετε τις γάμπες σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Εκπαιδεύστε τις γάμπες σας κάθε δεύτερη φορά που εκπαιδεύετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 1-2, το πολύ 3 ασκήσεις κάθε προπόνηση.
Οι κατάλληλες ασκήσεις είναι:
- Ανασηκώσεις στα δάχτυλα σε καθιστή θέση - είτε με μηχάνημα είτε με μπάρα.
- Ανύψωση ποδιών με πίεση ποδιών - εδώ είναι σημαντικό να κρατάτε τις φτέρνες στον αέρα.
- Δωρεάν ανασηκώσεις ποδιών – Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, αλτήρες ή απλώς σωματικό βάρος.
Κάντε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Εάν χρησιμοποιείτε σωματικό βάρος, κάντε 30 επαναλήψεις. Ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την εκγύμναση των γάμπων είναι να προσέχουμε περισσότερο το εκκεντρικό κομμάτι της κίνησης, δηλαδή τη χαλάρωση. Χαλαρώστε αργά και συσπάστε εκρηκτικά - με αυτόν τον τρόπο, το φορτίο είναι το μεγαλύτερο και, κατά συνέπεια, η μυϊκή ανάπτυξη είναι η ταχύτερη. Οι δυνατές γάμπες θα σας βοηθήσουν να περπατάτε με τακούνια με αυτοπεποίθηση και ευκολία.
Όσον αφορά την ισορροπία - οι πιο εύκολες και προσιτές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι: περπάτημα, ποδήλατο και ανέβασμα σκαλοπατιών. Μια άλλη ιδανική επιλογή είναι η πρακτική της γιόγκα, του τάι τσι ή του pilates, που συνδυάζουν κινήσεις που απαιτούν ισορροπία και συντονισμό.
Συμβουλή μπόνους από τη NUTRAHOLIC: Δοκιμάστε να πηγαίνετε πιο συχνά ξυπόλητοι. Σωστά, εντελώς ξυπόλητος. Ξεκινήστε σταδιακά: από 10 έως 15 λεπτά σε μαλακές επιφάνειες όπως γρασίδι και άμμος, αυξάνοντας σταδιακά τον φόβο σας και πατώντας σε άσφαλτο και χαλίκι.
Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο συνδέεστε καλύτερα με τη φύση, αλλά ενισχύετε και τους μύες των ποδιών σας. Λόγω της συνεχούς χρήσης παπουτσιών, μερικά από τα οποία είναι εξαιρετικά ψηλά ή με χοντρές σόλες, τα πόδια μας τα συνηθίζουν και χάνουν κάποιες από τις φυσικές τους ικανότητες. Επιπλέον, θα βοηθήσετε επίσης τους αστραγάλους σας να «μπουν στο παιχνίδι» πιο αισθητά και να εκτελέσουν τα καθήκοντά τους.
Για να περπατάτε με τακούνια όπως ποτέ άλλοτε και να γυρίζετε τα κεφάλια μετά τα βλέμματα, δώστε προσοχή στα πόδια και τις γάμπες σας - όσο πιο δυνατά και πιο κινητικά είναι, τόσο πιο εύκολο και αβίαστο θα νιώθετε να περπατάτε με ψηλά τακούνια!
Στη δεύτερη θέση - τέντωμα
Μεγάλη μέρα. Χάος παντού. Πηδάς από συνάντηση σε συνάντηση, από δωμάτιο σε δωμάτιο. Ο καφές δεν παύει να είναι δίπλα σου, μαζί σου, λίγο ακόμα και θα καταλήξει πάνω σου.
Μετά από αυτό, κάνει μια ώρα στην πόλη.
Στη συνέχεια περπατήστε από τη στάση στο σπίτι. Τα πόδια σου μετά βίας αντέχουν άλλο. Εύχεσαι να μην ήσουν με τακούνια. Σίγουρα δεν έχετε την καλύτερη διάθεση και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σας συμβεί είναι να ανεβείτε τις σκάλες για να φτάσετε στο σπίτι. Αλίμονο, το ασανσέρ είναι εκτός λειτουργίας (Νόμος του Μέρφι, κυρίες και κύριοι) και τώρα θα πρέπει να περπατήσετε μέχρι τον 7ο όροφο.
Φυσικά, οι πιθανότητες να βρίσεις όλο τον κόσμο και το ανούσιο της καθημερινότητας είναι μεγάλες, αλλά οι πιθανότητες είναι ακόμα μεγαλύτερες να τσακιστείς, να γδυθείς και να ανέβεις ξυπόλητος τις σκάλες. Αλλά περίμενε! Πριν πετάξετε τα παπούτσια σας στη γωνία του διαδρόμου, σκεφτείτε τι σας περιμένει - ένα ζεστό ντους, χαλάρωση στον καναπέ κ.λπ. τέντωμα!
Ναι, το μυστικό είναι να κάνεις τέντωμα, ειδικά μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα με ψηλοτάκουνα παπούτσια. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μόλις έχετε την ευκαιρία:
Κυλώντας μια μπάλα
Αυτή η άσκηση είναι για να ανακουφίσει τον πόνο και την ενόχληση. Πιάσε μια μικρή μπάλα, όπως μια μπάλα του τένις ή του γκολφ, και τοποθέτησέ την κάτω από την «καμάρα» του ποδιού σου. Κυλώντας το μπρος-πίσω, ασκώντας ελαφριά πίεση, κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Συμπίεση των ποδιών;
Αυτή η άσκηση είναι για να τεντώσετε τους μικρούς μυς στο πόδι για να τους ενισχύσετε. Ονομάζεται έτσι γιατί είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με αυτά των χεριών σας. Μόλις είστε έτοιμοι, περιστρέψτε το πόδι σας δεξιόστροφα, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Μετά αλλάξτε κατεύθυνση. Κάντε περίπου 15 επαναλήψεις.
Ανυψωτικά τακουνιών
Αυτή η άσκηση είναι ένας τέλειος τρόπος για να αφαιρέσετε τη δυσφορία και να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας αρνητικής περιόδου. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατηθείτε από κάτι σταθερό (μπορείτε να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο). Σηκώστε τις φτέρνες σας σαν να κάνετε ασκήσεις για τη γάμπα, αλλά επικεντρωθείτε στο τέντωμα. Κρατήστε πριν χαμηλώσετε τις φτέρνες σας και κάντε 15 επαναλήψεις.
Συμπερασματικά
Συμπερασματικά
Στην τελική, αν όλα αυτά σου φαίνονται χάσιμο χρόνου ή κάτι βαρετό που θα προτιμούσες να κάνεις από βαρεμάρα, τότε η συμβουλή που θα σου δίναμε είναι απλά να μην φοράς ψηλοτάκουνα!
Ή τουλάχιστον αντισταθμίστε το χρόνο που φοράτε τέτοια παπούτσια με τον ίδιο χρόνο που περνάτε ξυπόλητοι ή με παπούτσια με επίπεδη (και χαμηλή) σόλα. Και αν πάλι πρέπει να φοράς συνεχώς γόβες, διάλεξε χαμηλότερες, γιατί όσο πιο χαμηλά είναι τόσο λιγότερο αλλάζει το κέντρο του σώματός σου και τόσο λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις!
Απο την ομάδα της NUTRAHOLIC!
