Αθλητές αντοχής και οι bodybuilders λαμβάνουν γρήγορης απορρόφησης πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση για χρόνια. Πως θα αντιδράσετε ωστόσο αν σας πούμε ότι είναι πιθανόν να μην βελτιώσει την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απόδοσής σας; Αποδεικνύεται το 2006 απο αθλητικούς επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Baylor που έχουν ανακαλύψει έναν τρόπο για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της μετά την προπόνηση και να αντικρούσει τη γενικά αποδεκτή πεποίθηση, ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαράμιλλη μετά την προπόνηση. Απλώς προσφέρουν μια διαφορετική προσέγγιση που έχει αποδειχθεί κλινικά καλύτερη. Με αυτό βρήκαν ακριβώς πώς να επιστήσουν την πραγματική ανάκτηση 100% και τόνωση των αναβολικών διεργασιών σε μια δύσκολη στιγμή του σώματος μετά την προπόνηση. Φαίνεται ότι ένας συνδυασμός από αργές και γρήγορες πρωτεΐνες είναι πολύ καλύτερος από ό, τι ακριβώς η γρήγορη απορρόφησης μετά τη σωματική δραστηριότητα.
Ναι, ακριβώς! Επειδή η καζεΐνη είναι για πριν ύπνο, για μετά την προπόνηση ο απομονωμένος ορός γάλακτος, και για αύξηση όγκου η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε ένα από αυτά τα παράγωγα έχει το δικό του μοναδικό προφίλ αμινοξέων της και τα δικά της πλεονεκτήματα, τα οποία δεν μπορούν να αναπαραχθούν και να αντικατασταθούν.
Τι μας παρουσιάζει η έρευνα;
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν 36 άνδρες ηλικίας μεταξύ 23 και 29 ετών, οι οποίοι είχαν εμπειρία στο χώρο για τουλάχιστον ένα έτος. Με 10 εβδομάδες προπόνησης τηρώντας το ίδιο πρόγραμμα κατάρτισης. Ήταν μια κλασική προπόνηση που όλοι μας έχουμε περάσει από μια παρόμοια. Έχουν εκπαιδευτεί 4 φορές την εβδομάδα, όπως οι μεγάλες μυϊκές ομάδες χωρίστηκαν σε δύο από κάθε άλλη διαφορετικές προπονήσεις. Οι άνδρες ξεκίνησαν με μια σειρά από 10 επαναλήψεις, καθώς ο τελευταίος έκανε 6 επαναλήψεις. Τις ημέρες που δεν προπονήθηκαν πήραν ένα σεικερ το πρωί. Και τις ημέρες της προπόνησης το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση, αλλά όχι περισσότερο από δύο ώρες αργότερα.
Τα επιλεγμένα άτομα χωρίστηκαν σε 3 ομάδες.
Το πρώτο γκρουπ πήραν μόνο υδατάνθρακες. (Ρ)
Η δεύτερη πειραματική ομάδα πήραν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος (αρκετά σταθερή δόση), 3 g BCAA και 5 γραμμάρια γλουταμίνης. (WBG)
Η τρίτη πειραματική ομάδα πήραν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 8 γραμμάρια καζεΐνης. (WC) Από την ποσότητα των θερμίδων και τρία ροφήματα ήταν τα ίδια.
Αποτελέσματα
Μετά από 10 εβδομάδες των ομάδων η WC με λήψη πρωτεΐνης και καζεΐνης έδειξε την καλύτερη πρόοδο.
Παράγοντας μυϊκή μάζα μετά τη μελέτη:
Αποδόσεις για την αποδοτικότητα και τα αποτελέσματα πριν και μετά τη μελέτη:
Τ1 = 5 εβδομάδες μετά. Τ2 = Μετά από 10 εβδομάδες
Συμπέρασμα
Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ερευνητές είχαν γίνει σαφές. Συμπλήρωμα που περιέχει 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης σε 8 γραμμάρια κατά την περίοδο της σωματικής δραστηριότητας και τη βελτίωση των επιδόσεων. Ωστόσο μοιραζόμαστε μαζί σας το συμπέρασμα ότι προσθέτοντας καζεΐνη που οι περισσότεροι την λαμβάνουν πριν τον ύπνο, επίσης σημαντικό είναι να λαμβάνετε και μετά την προπόνηση. Ακούγεται διαφορετικό και πρωτότυπο, αλλά κάνει μια εξαιρετική δουλειά με βάση τους αθλητικούς επιστήμονες από το Baylor.
Έτσι, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παραμένει στην πρώτη γραμμή όλων των πηγών πρωτεϊνών και πιο πολύτιμο μετά από μια προπόνηση, αλλά θα ήταν σκόπιμο το 1/5 του μείγματος να είναι η καζεΐνη.
Επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και καινοτόμο ως τύπος καζεΐνης είναι το EVERBUILD 100% CASEIN BUILD™
Μοναδικό περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς ζάχαρη για εξαιρετική χρήση, όπως μάθαμε μετά την προπόνηση.
Nutraholic Team
.
