Λήψη κρεατίνης Εάν αποφασίσετε να εντάξετε κρεατίνη στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευθείτε έναν ιατρό ή κάποιον επαγγελματία για να βρείτε την ιδανική για εσάς δοσολογία, ειδικά αν παίρνετε για πρώτη φορά. Αποτελέσματα κλινικών μελετών, δείχνουν ότι ότι οι αθλητές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 5 γραμμάρια κρεατίνης 3-4 φορές ημέρα κατά τη διάρκεια της πρώτης βδομάδας. Μετά από αυτό, μπορείτε να μειώσετε τη λήψη της στα 2 γραμμάρια την ημέρα και να καταφέρετε να διατηρήσετε τα ίδια επίπεδα κρεατίνης στο σώμα σας. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές, πλούσιες σε υδατάνθρακες, που σε συνδυασμό με τη κρεατίνη, θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τα χημικά.
Διαβάστε ακόμα
Συμβουλές Η κρεατίνη δεν είναι για όλους. Σύμφωνα με το κλινικές μελέτες, τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη, και η Αμερικάνικη Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής αναφέρει ότι οι άνθρωποι άνω των 60 ετών δεν θα δουν καμία διαφορά λαμβάνοντας κρεατίνη. Το προϊόν πιθανώς και να έχει παρενέργειες που θα πρέπει να γνωρίζετε, όπως το ότι θα απορροφήσει νερό από άλλα σημεία του σώματός σας προς τους μύες οπότε η αφυδάτωση είναι κάτι το οποίο πρέπει να προσέχετε. Όταν λαμβάνετε κρεατίνη, να πίνετε περισσότερο νερό. Ο συνδυασμός κρεατίνης με καφεΐνη ή και Ephedra έχει συνδεθεί με εγκεφαλικά επεισόδια, άτομα με προβλήματα στα νεφρά, πάσχουν από διαβήτη και και γυναίκες σε εγκυμοσύνη ή θηλάζουν, δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη.
Εναλλακτικές λύσεις Η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε όγκο. Ένας συνδυασμός έντονης γυμναστική και υγιεινής διατροφής, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντοχή και δύναμη. Εκτός από την κανονική προπόνηση στο γήπεδο, προσθέστε τρέξιμο, sit- ups και βάρη στη ρουτίνας σας. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως smoothies και τοστ πριν την προπόνηση, και δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ημέρα. Επιλέξτε άπαχο κρέας, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και καλά λίπη, όπως ξηροί καρποί και ελαιόλαδο αντί να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.
NUTRAHOLIC.COM TEAM.