Η αύξηση της δύναμης και της κατάρτισης με μεγάλα βάρη είναι επιθυμητός στόχος για πολλούς μανιακούς, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Το βάρος καθορίζεται από την περίοδο της απουσίας από την κατάλληλη κατάρτιση της άσκησης αλλά αν τα παραβλέψεις αυτά μπορεί να καταστρέψετε ό, τι έχετε δημιουργήσει εδώ και χρόνια!
Σύμφωνα με τους τραυματισμούς αυτοί χωρίζονται σε δύο ομάδες:
-κατά τη διάρκεια της άσκησης (κυρίως σε bodybuilders)
-κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού
Σύμφωνα με τους τραυματισμούς στον ιστό που είναι:
α) οι τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος
- Οστών
- Οι μύες και τένοντες
- αρθρώσεις
β) τραυματισμούς εσωτερικά όργανα και το καρδιαγγειακό σύστημα
γ) κακώσεις του νευρικού συστήματος
δ) άλλα
Για τους τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων έχουμε μιλήσει πολύ, και εκείνοι στο καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα είναι πολύ σπάνιοι στο γυμναστήριο.
Ως εκ τούτου, θα δώσουμε προσοχή σε κατάγματα των οστών και κυρίως και πώς να το αποτρέψετε. Κανείς δεν θέλει να απουσιάζει από την άσκηση για λίγους μήνες, και σε ορισμένες περιπτώσεις, για να ανακτήσει τη δύναμη και την φυσική κατάσταση είναι είτε αδύνατη ή πολύ αργή διαδικασία.
Τις περισσότερες φορές κατάγματα των οστών προκαλούνται από την προπόνηση δύναμης και από απότομες επαναλήψεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες σηκώνουν βάρος πολύ γρηγορότερα από τα οστά. Σε κάποιες περιπτώσεις, ο μυς μπορεί να σηκώσει ένα μεγαλύτερο βάρος από το κόκαλο.
Ενώ τα άμεσα κατάγματα συμβαίνουν πιο συχνά, η μεγαλύτερη απειλή είναι τα χρόνια μικροκατάγματα. Όπως γνωρίζουμε, οι τένοντες είναι εξαιρετικά υγιής ιστός, έτσι όταν υπάρχουν μεγάλες υπερφορτίσεις χωρίς επαρκή αποκατάσταση των οστών, αποσπάτε σε μικρά κομμάτια.
Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση των οστών είναι:
ασβέστιο - το κύριο δομικό συστατικό των οστών ιστού
μαγνήσιο - συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά
Ψευδάργυρος - συμμετέχει στην δομή των οστών και η διαδικασία της ανοργανοποίησης τους
μέλι - Συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών
Βιταμίνη Κ2 - συμμετέχει στο σχηματισμό της οστεοκαλσίνης πρωτεΐνης, η οποία απαιτείται για την μεταλλοποίηση των οστών
Η βιταμίνη D - βοηθά την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και εξασφαλίζει τον ορθό μεταβολισμό και την ανοργανοποίηση του οστού
Το Ultimate Bone Support της SOLGAR Είναι ένα σύνθετο διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει όλα αυτά τα ιχνοστοιχεία στη βέλτιστη δοσολογία και αναλογία. Είναι ενδιαφέρον ότι στον τύπο και η παρουσία της βιταμίνης Κ2. Αυξάνει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών, και ενεργοποιείται - η ουσία οστεοκαλσίνη, που δέσμευει το ασβεστιο στη μήτρα του οστού. Χωρίς βιταμίνη Κ, που παράγει την οστεοκαλσίνη το απαιτούμενο ασβέστιο δεν μπορεί να φτάσει το κόκαλο.
„May the force be with you!”
.
