Οι ποδοσφαιριστές οι δρομείς και αθλητές που ασκούν εκρηκτικά αθλήματα με επαναλαμβανόμενες παραστάσεις μπορεί να αντλήσει θετικά από αυτό το απλό συνδυασμό. Μετά την περίοδο φόρτωσης κρεατίνης για λίγες ημέρες παρέχει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα προσθέτοντας μια δόση καφεΐνης - λένε οι ερευνητές από την Ταϊβάν στην European Journal of Applied Physiology
Σε αυτό βρίσκεται ένα από τα προβλήματα που ο συνδυασμός αυτών των συμπληρωμάτων έχει δημιουργήσει διάλογο μεταξύ στους λάτρεις του αθλητισμού και τους αθλητικούς επιστήμονες για χρόνια.
Η καφεΐνη κάνει τα κύτταρα πολύ πιο ευαίσθητα σε αδρεναλίνη και διεγείρει το μεταβολισμό των μυϊκών κυττάρων. Κλασικό διεγερτικό που μπορούμε να βρούμε σε κάθε κούπα καφέ λειτουργεί και μια σειρά πολύπλοκων διεργασιών στο σώμα. Μπορούμε να πούμε ότι επιταχύνει σύντομα το μεταβολισμό των μυϊκών κυττάρων σε μια κατεύθυνση η οποία μάλλον συνδέει με περισσότερη δύναμη και όγκο την σωματική δραστηριότητα. Χρόνια πρόσληψη καφεΐνης ενεργοποιεί το ένζυμο ΑΜΡΚ και διεγείρει την καύση του λίπους, αλλά δυστυχώς μειωμένα επίπεδα του ΑΤΡ.
Έτσι μεγάλες και σταθερές δόσεις καφεΐνης μπορούν να μειώσει την επίδραση των συμπληρωμάτων κρεατίνης. Παρά το γεγονός αυτό, οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν και από τις δύο ουσίες, εάν χρησιμοποιούν λιγότερη ή καθόλου καφεΐνη για αρκετές ημέρες. Στη συνέχεια λαμβάνουν κρεατίνη και μία ώρα πριν από τον αγώνα η την προπόνηση λάβει και πάλι καφεΐνη. Στη μελέτη στην Ταϊβάν εξέτασαν επίσης το πώς μια τέτοια στρατηγική θα οδηγήσει στην πράξη στην απόδοση των αθλητών για μερικές σύντομες ορμές.
Μελέτη:
Έρευνα σε 12 σωματικά ενεργούς φοιτητές με 0,3 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους για 5 ημέρες. Για τον μέσο φοιτητή που ζυγίζει 80 κιλά αυτό είναι ισοδύναμο με ένα πλήρες 24 γραμμάρια την ημέρα. Η δοσολογία διανεμήθηκε σε τέσσερις φορές την ημέρα για βέλτιστη απορρόφηση και για να μειώσει τις παρενέργειες σε όσους δεν υιοθετούν μια χαμηλότερη δόση.
Την έκτη ημέρα οι μαθητές έλαβαν 6 mg καφεΐνης ανά σωματικού βάρους 60 λεπτά πριν από το σπριντ. Και πάλι, στους αθλητές των 80 kg, θα είναι το ισοδύναμο με 480 mg καφεΐνης. Οι έρευνες της διαδικασίας επαναλήφθηκε και σε ομάδες εικονικού φαρμάκου.
Αποτελέσματα:
Η παρακάτω εικόνα δείχνει πόσο περισσότερη δύναμη έχουν οι μαθητές για περισσότερο χρόνο για να εφαρμόσουν στη βέλτιστη περιστροφή της στατικής σε ποδήλατο γυμναστικής. Μεταξύ των σπριντ που έκαναν οι μαθητές σε 60 δευτερόλεπτα με μέτρια ταχύτητα.
CON - Έλεγχος ομάδα, CRE + CAF - κρεατίνης + καφεΐνη, CRE + ΡΙΑ - ταμπλέτες κρεατίνης + Placebo
Όταν οι μαθητές λαμβάνουν το κλασικό συνδυασμό που ο καρδιακός ρυθμός τους ήταν ελαφρώς υψηλότερο, και το αίμα τους περιέχει περισσότερα γαλακτικό οξύ και γλυκόζη.
Συμπέρασμα:
Η καφεΐνη δεν θα μειώσει τις εργογενείς ιδιότητες της κρεατίνης εάν η κατανάλωση καφεΐνης πραγματοποιήθηκε μετά τη λήψη της κρεατίνη – συμπεραίνουν στην Ταϊβάν. Πρακτικές συμβουλές της μελέτης αυτής είναι να συμπληρωθεί καφεΐνη πριν την άσκηση, αν οι αθλητές θέλουν να ενισχύσουν τις εργογενείς ιδιότητες της κρεατίνης.
Συμβουλές από τον ειδικό της Nutraholic:
Πότε δουλεύει η κρεατίνη φίλοι μου;
Όταν συσσωρεύεται στον οργανισμό μας. Στη συνέχεια, μπορεί να συμβεί η προαναφερθείσα μετατροπή του σε ΑΤΡ.
Στη συνέχεια, τίθεται το ερώτημα ποια είναι η πιο κατάλληλα για να τα συνδυάσετε;
Για να αποκτήσετε κρεατίνη στο σώμα δεν χρειάζεται να πάρετε εξτρά δόσεις. Μέτρια δόση των 5 γραμμαρίων ανά ημέρα είναι περισσότερο από επαρκής για τα επίπεδα σε βέλτιστες ποσότητες. Αυτό που μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε είναι να κάνετε απλά χρονικά διαλείμματα μεταξύ συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, εάν έχετε προπόνηση το βράδυ, πάρτε την δόση κρεατίνης στο πρωινό, και τη καφεΐνη πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Τα σαββατοκύριακα βγάλτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Όχι μόνο λόγω των αρνητικά που συνδέονται με τη μείωση της ΑΤΡ, αλλά επίσης και λόγω του γεγονότος ότι οι οργανισμοί μας είναι εξαιρετικά ανεκτική σε πρόσληψη καφεΐνης σε σταθερές. Για όσους από εσάς εξακολουθούν να φοβούνται την κρεατίνη για το περιττό βάρος του νερού,το άρθρο μας που απαντά στην ερώτηση.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές κρεατίνης!
Στην αγορά υπάρχουν πολλές μορφές της κρεατίνης. Μερικές έχουν πλεονεκτήματα σε σχέση με την κλασική μονοϋδρική, άλλες είναι αδικαιολόγητα πιο ακριβές, ενώ άλλες εξακολουθούν να μην έχουν αρκετές κλινικές μελέτες για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα και τη δυναμική υπεροχή τους.
Μία από τις μορφές που θα πρέπει να προτιμάτε να παραγγείλετε μια μικρότερη προϋπόθεση για λιγότερα αρνητικά, αλλά που φέρει την ίδια δραστικότητα και τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου σκευάσματος είναι η υδροχλωρική κρεατίνη. Στην καθαρή σειρά των συμπληρωμάτων της Haya Labs Nutrition που προσφέρει απλά στον ενδιαφερόμενο αυτό που χρειάζεται με τίποτα περιττό. Κάθε αθλητής που θέλει να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματά τους μπορούν να επωφεληθούν τώρα επειδή είναι ήδη διαθέσιμο!
Για όσους από εσάς δεν εμπίπτουν για την ιδιαίτερη γεύση του unflavored υδροχλωρική κρεατίνη της AMIX.
