ΘΕΛΕΤΕ ΠΙΟ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΜΥΣ;

Μετά από μια προπόνηση για τα πόδια έχετε πολύ περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη στο αίμα σας. Αν στη συνέχεια γυμνάσετε μια μικρή ομάδα μυών, θα αναπτυχθεί πολύ πιο γρήγορα. Νορβηγοί αθλητικοί επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Lilliehammer College αποδεικνύουν αυτή την θεωρία με μια κλινική μελέτη με εθελοντές. 

Έρευνα

Επιλέχθηκαν 11 Νορβηγοί, οι οποίοι ήταν ηλικίας μεταξύ 20 και 34 ετών. Κάθε ένας από αυτούς δεν είχαν καμία εμπειρία στην άρση βαρών. Μέσα στις επόμενες 11 εβδομάδες θα πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η ρουτίνα τους στο γυμναστήριο ήταν περισσότερο από παράξενη, αλλά αυτό είναι ακριβώς το κλειδί για τη θεωρία των επιστημόνων. Τι περιείχαν οι προπονήσεις; 2 από τις 4 ημέρες την εβδομάδα γύμνασαν μόνο τον αριστερό δικέφαλο με διαφορετικές λαβές για τους δικέφαλους και σφυριά για την άρση του δικέφαλου μυς. (А – Arm) Κατά τη διάρκεια των άλλων δύο ήμερων γύμνασαν τα πόδια. Αμέσως μετά, όμως, γύμνασαν τον δεξί δικέφαλο με ακριβώς τις ίδιες ασκήσεις που συνθέτουν τις δύο πρώτες ημέρες στον αριστερό δικέφαλο. (L+A - Legs + Arm) Οι δοκιμές έγιναν χρησιμοποιώντας βάρη με μόνο 10 επαναλήψεις.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την προπόνηση έπιναν μείγμα που περιείχε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Αποτελέσματα

Στη συνέχεια, οι επιστήμονες έλαβαν μέτρα του δικεφάλου στην εκπαίδευση μετά την 11 εβδομάδα βρέθηκε στην L-A ομάδα αναπτύχθηκε πολύ καλύτερη μυϊκή στην Α προπόνηση. Συμπέραναν και κάτι περίεργο, δηλαδή, ότι η L+A στρατηγική βοήθησε όχι μόνο για την αύξηση του όγκου και της ποιότητας των μυών, αλλά και την δύναμη. 

Γιατί οι δικέφαλοι μυς αναπτύχθηκαν πιο εύκολα μετά από μια προπόνηση για τα πόδια μπορείτε να δείτε στις παραπάνω φωτογραφίες. Μετά από κάθε L+A προπόνηση τα επίπεδα της τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης είναι πολύ υψηλότερα από εκείνες που παρατηρήθηκαν μόνο στην Α προπόνηση.

T 0 = πριν την προπόνηση
T-1 = μετά την προπόνηση για τους δικέφαλους μυς
Τ = 2 μετά την προπόνηση για τα πόδια (σε ομάδα Α μισή ώρα μετά την προπόνηση)
Τ-3 = μισή ώρα μετά την προπόνηση (ομάδα Α σε μία ώρα μετά την προπόνηση)
 

Ιστορία:

Πριν από μια δεκαετία, μια παρόμοια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στη Δανία. Παρά το γεγονός ότι οι διαφορές ήταν μικρές τα συμπέρασμα ήταν παρόμοια. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτό που βρήκαμν στη συνέχεια υπερέχει με μια ιδέα για το τι Νορβηγοί τώρα επιβεβαίωσαν. Είναι ενδιαφέρον ότι στην παλαιότερη μελέτη οι ερευνητές απέδειξαν ότι η ομάδα μυών που προπονήθηκε πρώτα μεγαλώνει και να αναπτύσσεται πιο γρήγορα από ότι αυτή που προπονήθηκε μετά.

Βάση όλων αυτών μπορεί η προπόνηση για τους δικέφαλους μυς να γίνεται μετά από την προπόνηση των ποδιών, ακόμη και αν ακούγεται ασυνήθιστο, δεν είναι τόσο κακή ιδέα, αν θέλετε δυνατά χέρια.

Ελπίζουμε ότι θα ήταν χρήσιμα να μοιραζόμαστε παρόμοια κόλπα, που μπορείτε να εφαρμόσετε εύκολα στην προπόνηση σας για να δείτε πώς επηρεάζουν το σώμα σας.

 

Nutraholic Team

 

 

.