Αποφασίσαμε να δημιουργήσουμε αυτόν τον οδηγό για όλους τους αθλητές και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να μάθουν περισσότερα για τα πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής. Ελπίζουμε ότι με αυτά τα άρθρα θα μπορέσουμε να εξηγήσουμε τα κύρια οφέλη κάθε συμπληρώματος, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε εάν, σύμφωνα με τους στόχους και τις ανάγκες σας, η λήψη του θα ήταν απαραίτητη.
Στο πρώτο και στο δεύτερο μέρος μιλήσαμε για πολυβιταμίνες, πολυμεταλλικά άλατα, σκόνη πρωτεΐνης, απαραίτητα αμινοξέα και γλουταμίνη Μπορείτε να τα διαβάσετε εδώ:
Η δύναμη βρίσκεται στα συμπληρώματα - ένας οδηγός για αρχάριους. Μέρος Ι - Πολυβιταμίνες και σκόνη πρωτεΐνης
Η δύναμη βρίσκεται στα συμπληρώματα - ένας οδηγός για αρχάριους. Μέρος II - Απαραίτητα αμινοξέα και γλουταμίνη
Συνεχίζοντας το θέμα από το δεύτερο μέρος, σήμερα θα σας πούμε για την L-καρνιτίνη.
L-καρνιτίνη
Είναι ένα αμινοξύ που μεταφέρει το λίπος στα μιτοχόνδρια. Τα μιτοχόνδρια είναι τα εργοστάσια κυτταρικής ενέργειας και παράγουν ATP, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά ενέργειας, τη μετάδοση παλμών, τη διακυτταρική σηματοδότηση και άλλες διεργασίες στο σώμα.
Η υψηλότερη συγκέντρωση L-καρνιτίνης στα τρόφιμα μπορεί να βρεθεί στα κόκκινα κρέατα, αν και άλλα ζωικά προϊόντα όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το γάλα και το τυρί είναι επίσης πηγή του αμινοξέος. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα δεν έχουν έλλειψη γιατί, όπως ήδη αναφέρθηκε, ο οργανισμός μας την παράγει, αλλά έτσι είναι ακόμα πιο δύσκολο για αυτούς να αποκτήσουν L-καρνιτίνη μέσω της τροφής.
Η καρνιτίνη παράγεται στο συκώτι, τα νεφρά και τον εγκέφαλο. Το σώμα αποθηκεύει το 95% της καρνιτίνης στην καρδιά και τους σκελετικούς μύες και απαιτεί 15 χιλιοστόγραμμα καρνιτίνης την ημέρα είτε από εξωτερικές πηγές - όπως τρόφιμα και συμπληρώματα - είτε από το σώμα που παράγει τη δική του καρνιτίνη.
Η L-καρνιτίνη ως συμπλήρωμα χρησιμοποιείται μερικές φορές ως δυνητικό βοήθημα στην επιθυμία απώλειας βάρους. Το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ, το οποίο συμμετέχει στη μεταφορά ενέργειας των λιποκυττάρων και έτσι μας βοηθά να τα κάψουμε. Το σώμα μας παράγει φυσικά μικρές ποσότητες L-καρνιτίνης, αλλά όταν προπονούμαστε για να χάσουμε βάρος, η λήψη υψηλότερων ποσοτήτων είναι ευεργετική.
.
Ποια είναι τα οφέλη της L-καρνιτίνης για τους αθλητές;
Με τη λήψη πρόσθετων ποσοτήτων του αμινοξέος, βελτιώνεται η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Η ιδέα είναι ότι με τη συμπλήρωση με μεγαλύτερες ποσότητες καρνιτίνης, το σώμα μπορεί να «αποσύρει» πιο εύκολα ενέργεια από τα λιποκύτταρα, με αποτέλεσμα την αυξημένη καύση λίπους κατά την άσκηση.
Μερικοί αθλητές λαμβάνουν L-καρνιτίνη για να βελτιώσουν την ένταση και τον χρόνο αποθεραπείας των προπονήσεών τους.
Διαβάστε ακόμα
Είναι η L-καρνιτίνη επιβλαβής για την καρδιά;
Υπάρχουν κάποιες έρευνες που υποδηλώνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα L-καρνιτίνης στο αίμα μπορεί να σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Ωστόσο, θεωρείται ότι αυτό είναι συνέπεια άλλης αιτίας. Τα άτομα που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας, όπως βοδινό και χοιρινό κρέας μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε L-καρνιτίνη, επομένως φυσικά οι άνθρωποι που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας θα έχουν υψηλότερα επίπεδα L-καρνιτίνης στο αίμα τους. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους από τα υψηλά επίπεδα L-καρνιτίνης που προκύπτουν από την κατανάλωση περισσότερου κόκκινου κρέατος. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη L-καρνιτίνης σε συμπληρώματα δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αντίθετα μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία.
Η L-καρνιτίνη είναι ένα από τα πιο χρήσιμα βοηθήματα που μπορούμε να παρέχουμε για να βελτιώσουμε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής μας. Δεν έχει σημασία αν ο τελικός μας στόχος είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν πάρουμε αυτό το συμπλήρωμα χωρίς να ασκούμαστε ταυτόχρονα, δεν θα έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους από μόνο του. Η L-καρνιτίνη θα σας βοηθήσει μόνο να κάψετε το περιττό λίπος, αλλά δεν θα το κάνει για εσάς.
Απο την ομάδα του NUTRAHOLIC!
Η NUTRAHOLIC συνιστά:
Απο την ομάδα του NUTRAHOLIC!
