Πολύ συχνά οι άνθρωποι αγνοούν τα ψάρια ως πηγή πρωτεΐνης και βασίζονται σε γνωστά κρέατα όπως το κοτόπουλο και το βοδινό. Ωστόσο, το ψάρι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Το ψάρι περιέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά. Είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λίπη και εξαιρετικό για την υγεία του εγκεφάλου.
Τα ψάρια είναι χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο. Για αυτό, εμείς στο NUTRAHOLIC αποφασίσαμε να σας παρουσιάσουμε τα ΤΟΠ 5 ψάρια με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να κάνουμε το εβδομαδιαίο μενού σας ακόμα πιο υγιεινό και ποικίλο.
Τόνος
.
Τόνος
Ο τόνος έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε σύγκριση με άλλους τύπους ψαριών. Ο φρέσκος τόνος είναι χορταστικός και πλούσιος σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο τόνος είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D και παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ημερήσια δόση για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας των οστών και των αρθρώσεων.
Μπακαλάος
Αυτό το λευκό, μαλακό ψάρι είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνη και βιταμίνη Β, αυτό το ψάρι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την περιεκτικότητά του σε βιταμίνες, ο μπακαλιάρος παρέχει πολλά σημαντικά μέταλλα, όπως φώσφορο και σελήνιο. Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό συστατικό των οστών και των δοντιών. Παίζει επίσης ρόλο στην καλή λειτουργία ορισμένων βιταμινών Β. Εν τω μεταξύ, το σελήνιο βοηθά στη δημιουργία και την προστασία του DNA σας.
Περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα ιωδίου, ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Σκουμπρί
Αυτό το θρεπτικό ψάρι είναι γεμάτο με μια υγιεινή δόση μετάλλων όπως μαγνήσιο και βιταμίνες όπως Β 6, D και Β 12.
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε αυτό το λιπαρό ψάρι στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε περιττά κιλά. Το σκουμπρί είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης με τιμή τριάντα οκτώ τοις εκατό ανά εκατό γραμμάρια. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, έχει υψηλά επίπεδα απαραίτητων λιπαρών οξέων που βελτιώνουν την αντοχή και υποστηρίζουν την ανάκαμψη μετά την προπόνηση ενώ συμβάλλουν στη διατήρηση της όμορφης επιδερμίδας.
Σολομός
.jpg)
Ο σολομός είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Αυτό το δημοφιλές λιπαρό ψάρι δεν είναι μόνο φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί ακόμη και να μειώσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου για πολλές διαφορετικές ασθένειες. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Προμηθεύει επίσης τον οργανισμό με την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμινών Β6 και Β12. Και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι έως και 40%. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο σολομός είναι εξαιρετικά κοινός και εύκολος στην παρασκευή του.
Σαρδέλες
.jpg)
Αυτό το θρεπτικό ψάρι είναι γεμάτο με μια υγιεινή δόση μετάλλων όπως μαγνήσιο και βιταμίνες όπως Β 6, D και Β 12.
Διαβάστε ακόμα
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Αυτό το δημοφιλές λιπαρό ψάρι δεν είναι μόνο φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί ακόμη και να μειώσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου για πολλές διαφορετικές ασθένειες. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Προμηθεύει επίσης τον οργανισμό με την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμινών Β6 και Β12. Και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι έως και 40%. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο σολομός είναι εξαιρετικά κοινός και εύκολος στην παρασκευή του.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι ένα λιπαρό ψάρι με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσια σε μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρος, σελήνιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β-12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όταν αγοράζετε σαρδέλες, καλό είναι να αποφεύγετε τις κονσέρβες ή τις κατεψυγμένες. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε σαρδέλες σε κονσέρβα, είναι σημαντικό να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα για περιεκτικότητα σε λάδι και νάτριο. Οι σαρδέλες είναι μικρά ψάρια γεμάτα με ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο και βιταμίνη Β12, μαζί με πρωτεΐνη που φτάνει το 50%.
Απο την ομάδα του NUTRAHOLIC!
