ΤΑ 10 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Αν τύχει και βρεθείτε κάπου σε κάποιο κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής, θα νιώσετε αρκετή αυτοπεποίθηση με όλες αυτές τις υποσχέσεις για άμεσο αδυνάτισμα, αύξηση μυών, σε κάθε δοχείο! Και όταν έχεις να διαλέξεις ανάμεσα σε 30 χιλιάδες διαφορετικά συμπληρώματα είναι λογικό να δημιουργείται η απορία αν είναι περισσότερο εμφάνιση παρά ουσία. Για αυτό ρωτήσαμε ένα κορυφαίο διατροφολόγο και σύμβουλο των κορυφαιότερων ομάδων του NFL αλλά και άλλες μεγάλες εταιρείες, να μας υποδείξει τα αποδεδειγμένα αποδοτικά σκευάσματα από τα υπερεκτιμημένα και πολυδιαφημισμένα προϊόντα. Ορίστε μια συνοπτική λίστα από 10 συμπληρώματα που ο ίδιος προτείνει.



1. Ιχθυέλαιο   Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τη περιεκτικότητα του σε Ω-3, απαραίτητα λιπαρά τα οποία δεν μπορεί το σώμα μας να κάνει από μόνο του, έτσι πρέπει να τα λάβουμε με τη διατροφή. Ακόμα κι αν τρώτε ψάρια μία με δύο φορές την εβδομάδα, δεν είναι αρκετά για να λάβετε αρκετά Ω-3 έτσι ώστε να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σας. Λαμβάνοντας υψηλής ποιότητας ιχθυέλαια, μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια, να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσετε την ανάκτηση από τη προπόνηση, να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας καθώς πιθανώς να χαμηλώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη Τα Ω-3 μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια του σωματικού λίπους. Όταν επιλέγετε συμπλήρωμα Ω-3, αναζητήστε μάρκες που προσφέρουν τουλάχιστον 2 g EPA και DHA (δύο από τα τρία οξέα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) την ημέρα.



2. Η βιταμίνη D   Πληθώρα στοιχείων έχει δείξει ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών έχει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από το φυσιολογικό. Αυτό δεν είναι περίεργο - η θρεπτική ουσία είναι δύσκολο να ληφθεί αποκλειστικά από την τροφή (αν και σολομός σε κονσέρβα, το γάλα, και οι σαρδέλες είναι όλα καλές πηγές βιταμίνης D), και η μόνη άλλη μέθοδος είναι η έκθεση στο φως του ήλιου. Όσοι ζουν σε βόρειες χώρες, ο ήλιος δεν είναι αρκετά ισχυρός από το Νοέμβριο έως και τον Μάρτιο για να μπορούν να λάβουν επαρκείς ποσότητες. Και ακόμα και όταν είμαστε έξω, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλυμμένα με ρούχα ή / και αντηλιακό. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η συμπλήρωση με καθημερινά τουλάχιστον 1000 IU είναι μια καλή αρχή. 







3. Πρωτεΐνη από ορό γάλακτος.   Η πρωτεΐνη από ορό γάλακτος δεν είναι απαραίτητο συμπλήρωμα αλλά είναι χρήσιμο με πολλούς τρόπους. Επειδή είναι υψηλή η περιεκτικότητά του σε BCAA, μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση μετά τη προπόνηση. Εξίσου σημαντικό είναι το ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια γρήγορη και εύκολη ποιοτική πηγή θερμίδων. Προσθέστε το στο πρωινό σας ή βάλτε μια κουταλιά φυστικοβούτηρο ή ένα κομμάτι φρούτο και έχετε ένα τέλειο γεύμα σε 60”.







4. Πράσινα προίόντα   Αν και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τα φρούτα ή τα λαχανικά, τα πράσινα προϊόντα από συμπυκνωμένα λαχανικά και φρούτα, αποτελούν μια καλή λύση αν η κατανάλωση λαχανικών είναι μικρότερη της συνιστώμενης ποσότητας. Λιγότερο από το 6% των ανδρών και το 9% των γυναικών ηλικίας από 5 ετών έως 34 ετών καταναλώνουν την συνιστώμενη ποσότητα των 5 φρούτων την ημέρα. Τα πράσινα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν αυτό το κενό. Είναι ιδιαίτερα βολικό όταν φρέσκα φρούτα είναι δύσκολο να βρεθούν όπως όταν ταξιδεύετε.





5. Προβιοτικά   Τα πράγματα έχουν ως εξής: υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικά στελέχη βακτηρίων στα έντερα μας. Μερικά είναι καλά. Άλλοι, όχι τόσο πολύ. Τα βακτήρια στο έντερο σας, μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας γενικά, τη πέψη καθώς και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν την αναπλήρωση και στην ανάκαμψη των καλών βακτηρίων που με τη σειρά τους οδηγούν σε λιγότερα αέρια, φούσκωμα της κοιλιάς και κοιλόπονους. μερικές φορές οδηγεί σε λιγότερο αέριο, φούσκωμα και κοιλιακός πόνος. Ψάξτε για ένα προϊόν που θα είναι από αξιόπιστη μάρκα και θα περιέχει τουλάχιστον 3 δισεκατομμύρια οργανισμούς ανά μερίδα. Διατηρούνται στο ψυγείο μετά το άνοιγμα για την προστασία των μικροοργανισμών αυτών.




6. Κουρκούμη (κουρκουμίνη)   Turmeric είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται ευρέως στην ινδική κουζίνα, και ένα βασικό συστατικό του είναι η κουρκουμίνη. Έχουν γίνει εκατοντάδες μελέτες οι οποίες έδειξαν ότι η κουρκουμίνη έχει ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών ιδιοτήτων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2010 που πρότεινε η κουρκουμίνη βοηθάει στη καταπολέμηση του καρκίνου, δρα ως αντιικό, αντιαρθριτικό και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η πολύ ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση του είναι από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη στα τρόφιμα σας, αν θέλετε να απολαύσετε τη γεύση, ή να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνη που θα παρέχει περίπου 500 mg ημερησίως.




7. Κανέλα   Ένα άλλο ισχυρό μπαχαρικό είναι η κανέλα που περιέχει από τα υψηλότερα αντιοξειδωτικά από όλα τα μπαχαρικά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση των υδατανθράκων η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του ζαχάρου στο αίμα. Προσθέστε το στο shake, στη βρώμη, στο γλυκό ή σε οτιδήποτε θέλετε να προσθέσετε γεύση ή αν θέλετε μπορείτε να επιλέξετε τη λήψη της ως συμπλήρωμα.  Μελέτες έχουν δείξει ότι 1g ημερησίως (περίπου 1/2 κουταλάκι του γλυκού) είναι αρκετή. Υπάρχουν 2 ποικιλίες κανέλας: Κεϋλάνης και κοινή κανέλα.  Ή, αν θέλετε τη διαβεβαίωση του να πάρει μια συγκεκριμένη δόση, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι 1g ημερησίως (περίπου 1/2 κουταλάκι του γλυκού) είναι επαρκής. Σημείωση: Κανέλα έρχεται σε αρκετές ποικιλίες πιο κοινές είναι της Κεϋλάνης και η αρωματική (cassia) κανέλα - και τα περισσότερα οφέλη έχουν συνδεθεί με την ποικιλία (cassia) Να σημειωθεί: Αν έχετε προβλήματα σακχάρου στο αίμα, να είστε προσεκτικοί όταν συνδυάζετε κανέλα με άλλα διαβήτη φάρμακα ή συμπληρώματα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. 






8. Psyllium   Psyllium είναι μια υδατοδιαλυτή φυτική ίνα που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, άτομα που πάσχουν από διαβήτη, και να βοηθήσει αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Εάν επιλέξετε αυτό το συμπλήρωμα, ξεκινήστε με μικρές δόσεις και να αυξήστε την σταδιακά την πάροδο του χρόνου. Η προσθήκη πάρα πολύ ινών πάρα πολύ σύντομα μπορεί να έχει κάποια. “εύοσμα” αποτελέσματα.





9. Κρεατίνη   Το μοναδικό συμπλήρωμα που έχει αντέξει στη κρίση και στον χρόνο. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο εκτενώς μελετημένο συμπλήρωμα διατροφής τόσο κλινικά όσο και στη πραγματικότητα και μέχρι τώρα, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κρεατίνη, λειτουργεί. Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία των μυών κατά τη διάρκεια έντονης εξάσκησης να προκαλέσει μυική υπερτροφία από την κατακράτηση νερού από τα μυικά κύτταρα αν και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να οφείλετε σε αύξηση των μυικών ινών. Οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ανταπόκριση στα συμπληρώματα λόγω της περιορισμένης τους πρόσληψη διαιτητικών κρεατίνης. Ορισμένοι ισχυρίζονται πως δεν χρειάζεται περίοδικότητα στη λήψη κρεατίνης. Παρ' όλα αυτά, η προσθήκη 3g~5g. την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και ταχύτητας, ή να σας βοηθήσει να προσθέσετε το βάρος.





10. Beta Αλανίνη   Τα συμπληρώματα Β-Αλανίνης έχουν κεντρίσει το ενδιαφέρον κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών και αρκετές ερευνητικές προσπάθειες έχουν συνδέσει τη χρήση της με βελτιώση στην απόδοση. Β-αλανίνη είναι η «βήτα» μορφή του αμινοξέος αλανίνη, το οποίο μυϊκά κύτταρα χρησιμοποιούν για να σχηματίσουν καρνοσίνη. Η Carnosine είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς ρυθμιστικούς παράγοντες στους σκελετικούς μυς, πράγμα που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας βοηθά στην εξάλειψη όλων αυτών που σας καθυστερούν και σας κουράζουν.


WWW.NUTRAHOLIC.COM .